NON TI SERVE UN ALTRO PIANO DA SEGUIRE.

Prima ancora di chiederci cosa cambiare, lavoriamo su come iniziare.

Impariamo a riconoscere cosa ci porta a partire facendo troppo, pretendere risultati immediati e trasformare il cambiamento nell'ennesimo progetto impossibile da sostenere.

Per costruire una partenza concreta, realistica e abbastanza adatta a noi da poterla portare avanti.

Impariamo a capire cosa serve davvero in un pasto, come costruirlo e come combinare gli alimenti in modi diversi.

Partiamo da criteri chiari e precisi, ma impariamo anche a usarli con flessibilità: scegliere gli alimenti, fare sostituzioni, modificare le combinazioni e adattare i pasti alle tue esigenze e alle diverse situazioni.

Per non dipendere da uno schema che ti dice ogni volta cosa mangiare, ma avere gli strumenti per costruire i tuoi pasti in autonomia.

Mangiare bene non dipende soltanto da quello che sai, ma anche da quanto è facile metterlo in pratica.

Lavoriamo su spesa, dispensa, organizzazione e preparazione dei pasti per ridurre le decisioni dell'ultimo minuto e costruire un ambiente che renda le tue scelte più semplici.

Qui allarghiamo lo sguardo oltre il piatto.

Parliamo di movimento, forza, sonno, respirazione e ritmo circadiano, per capire come prenderti cura del tuo corpo anche attraverso ciò che fai durante il resto della giornata.

Non per aggiungere altre cose da fare perfettamente, ma per trovare quelle che possono davvero sostenerti.

Fame, sazietà ed energia non dipendono soltanto da quanto hai mangiato.

Impariamo a riconoscere i segnali del corpo e a capire cosa può modificarli, dalla composizione dei pasti al sonno, dallo stress alle abitudini.

Per smettere di interpretare ogni sensazione di fame come mancanza di volontà.

Molte delle nostre scelte avvengono prima ancora che ci accorgiamo di averle fatte.

Iniziamo a osservare abitudini, trigger e automatismi per riconoscere quei momenti in cui non stai davvero scegliendo, ma stai semplicemente ripetendo una risposta già conosciuta.

Perché puoi cambiare un automatismo solo quando inizi a vederlo.

Quando il cibo diventa una risposta automatica a tensione, noia, stanchezza o emozioni, sapere cosa “dovresti mangiare” serve a poco.

Lavoriamo per creare uno spazio tra impulso e comportamento, riconoscere quello che sta succedendo e sperimentare risposte diverse dal mangiare automaticamente.

Non basta togliere una strategia se non ne hai altre a disposizione.

Costruiamo quindi strumenti concreti per gestire stress, tensione e sovraccarico, così che il cibo possa smettere di essere l'unico modo per calmarti, distrarti o scaricare quello che senti.

Cene fuori, weekend, vacanze, settimane ingestibili, cambi di programma: non sono eccezioni alla vita.

Impariamo a modulare quello che fai senza abbandonarlo, distinguere ciò che in quel momento conta davvero da ciò che può aspettare e riprendere il filo senza dover ricominciare da capo.

Alla fine mettiamo insieme tutto il lavoro fatto.

Riconosciamo cosa funziona per te, quali strumenti ti servono nelle diverse situazioni e come modificarli quando le condizioni cambiano.

Per arrivare alla fine del percorso con una capacità nuova: sapere come continuare.

Il percorso completo nella sua formula di gruppo.

Hai accesso a tutti i moduli, alle 18 live su Zoom, ai materiali e al gruppo Telegram, con la possibilità di portare domande, difficoltà e situazioni reali durante tutto il percorso.

È la formula per te se vuoi imparare attraverso il lavoro condiviso e utilizzare il gruppo come spazio di confronto, sperimentazione e crescita.

Comprende tutta la formula Base, più 2 incontri individuali online con me in due momenti strategici del percorso.

Il primo tra il Modulo 2 e il Modulo 3, per fare il punto su quello che è emerso nelle prime settimane e impostare il lavoro successivo in modo personalizzato.

Il secondo verso la conclusione, per rileggere il percorso fatto, capire cosa ha funzionato, cosa ha ancora bisogno di attenzione e costruire insieme il tuo “dopo Percorso Base”.

Al termine del Modulo 1 e del Modulo 8 riceverai il link al mio calendario Calendly, dal quale potrai prenotare direttamente il tuo appuntamento.

È la formula per te se vuoi vivere il lavoro di gruppo, ma avere anche due spazi completamente dedicati a te.

La stessa struttura della formula Individuale Online, ma con i 2 incontri individuali in presenza.

Potremo incontrarci in studio a Covo, Vaprio d'Adda o Gardone Val Trompia, nella sede per te più comoda.

È la formula per te se preferisci affiancare al percorso di gruppo anche il confronto individuale dal vivo.

Comprende tutta la formula Individuale Online, con un livello di accompagnamento individuale più continuativo.

Oltre ai 2 incontri individuali, avrai 4 checkpoint individuali online distribuiti durante i sei mesi e la possibilità di contattarmi privatamente, oltre al gruppo Telegram, quando emerge qualcosa di personale che ha bisogno di uno spazio dedicato.

I checkpoint sono incontri brevi e focalizzati, pensati per capire dove sei, cosa sta funzionando, dove ti stai inceppando e cosa può essere utile modificare prima di proseguire.

Il contatto privato non significa la mia totale reperibilità, assistenza continua né consulenze via chat: i messaggi vengono gestiti in giorni e orari lavorativi e servono per non lasciare in sospeso difficoltà specifiche e personali che non avrebbe senso portare nel gruppo.

È la formula per te se preferisci svolgere tutto il percorso online, ma senti che due incontri individuali non sono sufficienti e desideri avere più occasioni per fermarti, fare il punto e aggiustare il tiro durante i sei mesi.

Comprende tutta la formula Individuale in Studio, quindi i 2 incontri individuali in presenza a Covo, Vaprio d'Adda o Gardone Val Trompia, con lo stesso livello di accompagnamento continuativo della formula Plus Online.

Avrai inoltre 4 checkpoint individuali online distribuiti durante i sei mesi e la possibilità di contattarmi privatamente, oltre al gruppo Telegram, quando emerge qualcosa di personale che ha bisogno di uno spazio dedicato.

Anche in questo caso, i checkpoint sono incontri brevi e focalizzati per capire dove sei, cosa sta funzionando, dove ti stai inceppando e cosa può essere utile modificare prima di proseguire.

Il contatto privato viene gestito in giorni e orari lavorativi e non sostituisce gli incontri né rappresenta un servizio di assistenza continua o di consulenza via chat: è uno spazio in più per non lasciare in sospeso difficoltà specifiche e personali che non avrebbe senso portare nel gruppo.

È la formula per te se desideri l'accompagnamento più continuativo del Plus, ma vuoi mantenere i due incontri individuali principali in presenza.

Non necessariamente. Il Percorso Base non nasce per consegnarti un piano alimentare.

Riceverai indicazioni e strumenti concreti per costruire la tua alimentazione e imparerai progressivamente a fare scelte sempre più autonome.

Ma se la tua situazione richiede anche un lavoro nutrizionale clinico specifico, nelle formule Individuali e Plus avremo degli spazi 1:1 in cui potremo valutare e lavorare anche sulle tue esigenze personali.
(Trovi maggiori dettagli nella FAQ “Il percorso è personalizzato?”)

Sì. Il dimagrimento può assolutamente essere uno degli obiettivi.

Ma non lavoreremo soltanto per vedere scendere un numero sulla bilancia: lavoreremo perché tu possa costruire comportamenti e competenze che ti aiutino a non ritrovarti nuovamente al punto di partenza qualche mese dopo.

Il Percorso Base è un percorso di gruppo con una struttura e contenuti comuni, ma il numero di partecipanti è volutamente ristretto e le 18 live servono proprio per poter lavorare anche sulle difficoltà più personali che emergono durante i sei mesi.

Se desideri invece avere anche uno spazio dedicato esclusivamente alla tua situazione, in cui poter personalizzare insieme alcune fasi del percorso, puoi scegliere una delle formule Individuali o Plus.

Dipende da cosa vuoi ottenere in quei sei mesi.

Se l'obiettivo fosse spiegarti cosa mangiare, come comporre un pasto o quali abitudini sarebbe utile avere, sì: sei mesi sarebbero decisamente troppi.

Ma il Percorso Base non dura sei mesi perché abbiamo sei mesi di “roba da studiare”.

Il valore di questi sei mesi sta nell’avere tempo per vivere situazioni diverse (cambi di ritmo e di stagione, vacanze, eventi straordinari, comparsa di automatismi…), provare, incepparsi, capire cosa non sta funzionando e aggiustare il tiro mentre si è ancora accompagnate, prima che il percorso finisca.

L'obiettivo è fare in modo che ciò che costruisci in quei sei mesi abbia qualche possibilità in più di restare con te anche dopo.

Perché non voglio insegnarti a seguirne un'altra.

Se hai già fatto molti percorsi, probabilmente hai già sperimentato cosa succede quando qualcuno ti dà delle indicazioni, riesci a seguirle per un periodo e poi, quando qualcosa cambia, fai fatica a mantenerle.

Nel Percorso Base lavoriamo proprio su quel “poi”.

Su quello che succede quando la motivazione cala, il programma salta, compare un imprevisto, torni dentro un vecchio automatismo o semplicemente la vita non assomiglia più alla settimana in cui avevi iniziato.

Perché forse il problema non è trovare finalmente la dieta che riuscirai a seguire per sempre.

È imparare cosa fare quando non puoi — o non vuoi — seguirla.

È proprio uno dei presupposti su cui non voglio costruire il percorso.

Non voglio che tutto funzioni soltanto finché sei motivata.

Perché se per prenderti cura di te hai bisogno ogni giorno di convincerti, trattenerti e combattere contro te stessa, prima o poi finirai le energie.

Lavoreremo quindi su organizzazione, ambiente, automatismi, sistema nervoso e strategie che rendano alcune scelte più facili da ripetere, anche quando la motivazione non collabora.

Va benissimo.

Non devi conoscere nutrizione, fisiologia o allenamento.

I moduli partono dalle basi e costruiscono un passaggio alla volta le competenze che ti serviranno durante il percorso.

Allora una parte importante del lavoro sarà proprio passare dal sapere al saper fare.

Sapere come dovrebbe essere composto un pasto e riuscire a gestirlo nella propria quotidianità non sono la stessa competenza.

Così come sapere che dovresti muoverti, dormire meglio o non mangiare automaticamente quando sei stressata non significa automaticamente sapere come riuscirci quando sei dentro quella situazione.

Se hai già molte conoscenze, non ripartiremo fingendo che tu non sappia niente: impareremo a trasformare quello che sai in qualcosa che riesci davvero a usare.

Non c'è un numero di ore settimanali che devi obbligatoriamente dedicare al Percorso Base.

Ci saranno 3 live al mese, oltre ai contenuti e ai materiali che verranno rilasciati progressivamente.

E poi c'è la parte più importante: provare quello che stai imparando dentro la tua vita, che non significa necessariamente trovare altre ore libere, ma utilizzare diversamente situazioni che già vivi: fare la spesa, preparare un pasto, affrontare una giornata incasinata, muoverti, osservare cosa succede quando compare un automatismo.

Non voglio aggiungere un altro lavoro alla tua settimana.

E i sei mesi servono proprio a evitare la corsa del “devo stare al passo”.

Le live sono una parte importante del Percorso Base perché è lì che possiamo confrontarci su quello che sta succedendo davvero mentre porti il lavoro nella tua vita.

Ma sei mesi sono sei mesi e so perfettamente che non sarai libera ogni singola volta.

Gli incontri vengono registrati, quindi se ne perdi uno potrai recuperarlo.

Quello che ti consiglio è di partecipare in diretta ogni volta che puoi, soprattutto quando hai dubbi, difficoltà o qualcosa che vuoi portare al gruppo: il valore della live non è soltanto ascoltare me, ma poter lavorare insieme su ciò che sta emergendo.

Saltare una live, però, non significa aver perso il filo del percorso.

Non dovrai raccontare al gruppo nulla che non desideri condividere.

Il confronto funziona proprio perché ognuna può portare ciò che si sente di portare, senza essere obbligata a esporre aspetti che preferisce tenere per sé.

Se sai già di desiderare anche uno spazio completamente individuale, le formule Individuali includono due incontri 1:1 con me.

Le formule Plus aggiungono invece quattro checkpoint individuali on-line e la possibilità di contattarmi privatamente, nei giorni e negli orari lavorativi, quando emerge qualcosa di personale che non avrebbe senso affrontare nel gruppo.

Il gruppo è uno strumento del percorso. Non è un posto in cui devi sentirti obbligata a raccontarti.

I moduli vengono rilasciati piano piano nel tempo e c’è un filo di lavoro comune.

Ma non sei a scuola e non devi prendere il voto a fine mese.

Se un periodo della tua vita ti permette di fare meno, quello diventa parte del lavoro.

Guardiamo dove sei, cosa puoi realisticamente portare avanti in quel momento e da lì continuiamo.

Imparare a gestire anche i periodi in cui non riesci a fare tutto fa parte del percorso. Non è un'interruzione del percorso.

Perché imparare a prenderti cura di te quando hai poco tempo è probabilmente più utile che riuscirci soltanto nelle settimane perfette.

No. E questo è uno dei motivi per cui il Percorso Base dura sei mesi.

Non voglio consegnarti dei contenuti e lasciarti il compito di capire da sola come applicarli.

Durante i 6 mesi avrai 18 incontri di gruppo, il gruppo Telegram e tutti i materiali del percorso: ciò che succede mentre provi ad applicare quello che impari torna dentro il percorso e diventa materiale su cui lavorare insieme.

E, se desideri un accompagnamento più individuale, puoi scegliere una delle formule Individuali o Plus, che prevedono anche spazi 1:1 con me.

Sì. Il Percorso Base non nasce per sostituire necessariamente un piano alimentare o un percorso nutrizionale individuale.

Puoi avere già indicazioni precise su cosa mangiare e avere comunque difficoltà a organizzarle nella tua vita, gestire gli imprevisti, riconoscere fame e automatismi, trovare continuità nel movimento o sapere cosa fare quando le condizioni cambiano.

È proprio quello spazio tra “so cosa dovrei fare” e “riesco davvero a farlo nella mia vita” su cui lavoriamo qui.

Naturalmente, se sei già seguita per esigenze cliniche o nutrizionali specifiche, le indicazioni del professionista che conosce il tuo caso restano il riferimento per il tuo trattamento individuale.

La domanda principale è: quanto spazio individuale senti di aver bisogno durante questi sei mesi?

Se ti trovi bene nel confronto condiviso e vuoi lavorare attraverso moduli, live e gruppo Telegram, la formula Base è già il percorso completo.

Se vuoi affiancare al lavoro di gruppo anche due momenti interamente dedicati alla tua situazione, puoi scegliere la formula Individuale Online oppure Individuale in Studio se preferisci incontrarmi in presenza.

Se invece sai di avere bisogno di un accompagnamento più ravvicinato, con più occasioni per fare il punto individualmente durante i sei mesi, ci sono le formule Plus.

Non esiste una versione “giusta” e una “ridotta”. Il percorso è lo stesso. Cambia il livello di accompagnamento individuale che vuoi avere mentre lo attraversi.